Deze weblog is verhuist. Mijn blogs zijn vanaf nu te vinden op: www.angelastegeman.nl onder het kopje blogs. Daar komen als mijn weblogs samen in 1 blog.

Daar kun je je ook abonneren op mijn blogs zodat je altijd bericht krijgt wanneer ik wat nieuws heb geplaatst.

Groetjes Angela

Ikben onrustig. En geheel tegen mijn principes in heb de netbookaangezet en zit ik nu in mijn badkamer een berichtje te tikken.

Ikben de hele avond al onrustig en ik weet niet waar het aan ligt.Hoewel…

ikben als weken bezig om een website te maken, maar steeds zit hettegen en ik word steeds gefrustreerder. Ik vraag me af waar ik mebezig ben. Ik vind het niet leuk, maar ik MOET van mezelf. En ikwordt er gek van. Ik vraag me steeds vaker af waarom ik er zoveelenergie in steek. Het is een bodemloze put… mijn boek loopt gewoonniet. Punt. Waarom dan zoveel er mee bezig zijn terwijl ikbelangrijker dingen wil doen? Het wordt misschien tijd om voor mezelfop te komen en het een halt toe te roepen. Even afstand te nemen. Ikbeleef er gewoon geen lol aan. Op dit moment. Er is teveel gaande inmijn leven en niets heeft echt een prioriteit. Eigenlijk is het nogsteeds hetzelfde als een paar maanden geleden. Blijkbaar is afvallenop een laag pitje zetten niet het antwoord. Integendeel zelfs…sinds ik niet meer mijn best doe voor het afvallen voel ik me steedsslechter. Niet alleen mentaal, maar vooral lichamelijk. Ik zou nietkunnen zeggen wanneer de laatste dag is geweest dat ik hebhardgelopen. Het is lang geleden. Heb wel aan fitness gedaan, maarook niet fanatiek.

Ikben de focus kwijt en ik mis het. Ik mis het met mijn lichaam bezigzijn, ik mis het voor mezelf zorgen, ik mis het volkomen met mezelfbezig zijn, te kiezen voor mezelf. Begrijp me niet verkeerd… ikgeniet op dit moment enorm van de tijd die ik (tijdens de vakantie)met mijn kleine meisje doorbreng, maar ik haat de momenten dat delaptop weer op tafel moet, omdat ik nog iets op internet MOET doen.Overdag gaat hij niet meer aan, dochterlief smeekt me onderhand of ikhem alsjeblieft niet aan wil doen en ik kan haar niets anders dangelijk geven. Dat is ook niet leuk en zij weet wat ik niet weet: hetis ook niet belangrijk. Tijd met haar doorbrengen is belangrijk, maarniet elke dag, de hele dag. Waarom ik nu weet zo bezig ben met wat ikwil? Ik heb weer te maken gehad met de dood. En heel dichtbij! In defamilie? Vriendenkring? Nee, dichtbij op een andere manier.

Afgelopenvrijdag is een 46-jarige vrouw in 'mijn' sportschool overleden endaar heb ik toch het een en ander van mee gekregen. Zag het nietgebeuren, maar heb wel het ambulancepersoneel bezig gezien, hetverdriet en de ontzetting op de gezichten van de mensen die ik vaakvaak zie (personeel sportschool) gezien, ik heb het vele bloed zienliggen, de politie-agenten die zelfs onthutst keken en ik heb hetverhaal erachter gehoord

1misstap… 1 misstap kan je leven voorgoed veranderen. Ofeigenlijk… kan je leven stoppen. Even niet opletten op de trap…je pasje pakken om te gaan sporten. 1 misserig, klein kutfoutje en jebent dood. Daar heb ik het moeilijk mee… ontzettend moeilijk. Ikvoel me er zwaar klote onder en kan het maar moeilijk een plekjegeven. Ze sportte net 7 weken bij HC. Ik ken haar van gezicht, maarmeer ook niet. En toch treft het me keihard. Kan het niet van meafzetten. Elk klein detail die ik maar kan linken met het ongevalzorgt ervoor de herinnering opkomt. Ik heb iets met de dood. Er isniets, maar dan ook niets in mijn leven waar ik meer moeite mee hebdan met de dood. Als ik daar op de een of andere manier (in)directmee te maken krijg. Dan ga ik mezelf afvragen waarvoor ik hier ben opaarde, wat mijn doel is, hoe ik mijn leven zo goed mogelijk moetleven, alles uit de dag halen en de tijd die ik hier heb. En datmaakt me gek, stapelgek! Ik kan de antwoorden niet vinden, wantniemand kan me antwoorden geven. Ik zou ze in mezelf moeten vinden,maar misschien zijn de antwoorden er gewoon niet. En misschien…misschien moet ik stoppen met zoeken en alleen bekijken wat ik nubelangrijk vind. Er is maar 1 ding in het leven dat zeker is en datis dat je dood gaat. Vroeg of laat. En ik ben soms bang vroeg te gaanen niet alles eruit gehaald te hebben wat erin zit. Maar is dat echtnodig? Is dit wat ik nu heb niet genoeg? En vooral: waarom niet?Waarom MOET de mens toch zoveel. En waarom doen we niet wat wewillen?

Alsik morgen dood ga heb ik er spijt van dat ik niet alles heb gegevenom af te vallen. Maar als je dan dood bent maakt het toch niet meeruit? Nee, dat klopt, dat is waar. En toch zou ik dat erg vinden. Nietomdat ik me dan een loser vind, niet omdat ik opgegeven heb. Maaromdat ik het mezelf niet gegund heb om af te maken wat ik zo leukvind in te doen. Om die ene droom uit te laten komen. Ik kan met mijnvingertoppen de droom aanraken en waarom… waarom zou ik niet zorgendat ik het straks aan kan raken. Dat ik er van kan genieten. Waaromzou ik niet nu nog een jaar energie erin steken met als resultaat datik straks misschien wel 10 jaar meer heb. Het leven geeft 1 garantie,maar als ik er zelf voor kan zorgen dat ik in ieder geval minder kansheb om dood te gaan aan een ziekte door overgewicht dan wil ik diekans graag pakken.

Eris niets in mijn leven dat belangrijker is dan mijn kind. Maar mijnkind heeft ook een gelukkige moeder nodig. En als een goed en gezondlichaam dat bruist van de energie mij nog gelukkiger maakt dan ben iktoch gek dat ik daar niet voor zorg!

Ikkan het bijna pakken, waarom nu nog laten schieten?

Geenpudding en geen slagroom meer
Geen taart en geen bonbons
enmoeder roept: fantastisch schat!
en pa vraagt: hoeveel ons?
Deweegschaal staat centraal bij ons, alweer een nieuw dieet
Ik kande dag niet heugen dat ik weer iets lekkers eet. (Kinderen voorkinderen x96 Dieet)

Ja,nu weet ik het nu xe9cht zeker. Ik kan absoluut niet dixebten!!! Ik hebhet nu zo vaak geprobeerd en er is eigenlijk niets dat bij mij werkt.Let op! Een (crash)dieet dus.

Latenwe terug gaan in de tijd. Mijn eerste dieet moet ergens zijn geweestin 1994. Een eeuwigheid terug zou je zeggen, maar vandaag blijkt maarweer dat er wat betreft lijnen/dixebten/afvallen/vermageren of hoe jehet ook wilt noemen niet veel verandert is. Toen was ik al bezig metvoeding en nu nog steeds. Ik was toen 15 jaar oud en totaal niet dik.Ik woog 57 kg (bij een lengte van 1.68 m), had maatje 34. Achterafgezien per-fect, maar toch voelde ik me veel te dik en walgde vanmijn 'veel te dikke buik'. Ik probeerde vanalles om een paar kilo afte vallen, maar hield nooit lang stand. Ik probeerde minder te eten,maar dat viel natuurlijk niet mee, omdat ze lekkere Marsen, Snickersen Twixen in de kantine verkochten. Pas toen ik naast het minder etenook nog ging hardlopen ging het beter. Toen viel ik al vrij snel zo'n3-5 kg af, maar ik was dan wel 24 uur per dag 7 dagen per week bezigwas met afvallen.

In1997 leerde ik mijn man kennen. Ik woog toen 68 kg en had maat 36-38.Nog steeds een klein buikje, maar nog altijd niet te dik. Ik wasaangekomen omdat ik op mijn zestiende een Puchje kreeg. Tot mijnzestiende fietste ik 20 km per dag (naar school) en soms nog heelveel meer, maar toen viel dat weg doordat ik een brommer kreeg. Latermoest ik met de trein naar school en kreeg ik nog weinig beweging. Enomdat ik wat aangekomen was werd mijn lijf weer een issue. Ik voeldeme tot mijn man aangetrokken en wilde bij hem in de smaak vallen.Weer volgde ik een dieet om af te vallen, en wxe9xe9r viel ik niet af.Pas toen ik meer ging sporten (schaatsen) vlogen er wat kilo's af.Toen ik na 3 jaar stopte met fanatiek schaatsen in de winter enmountainbiken in de zomer (zo'n 25 uur per week, soms meer) kwam iklangzaam maar zeker aan. In die periode kreeg ik ME en had ikhelemaal geen energie in de winter en weinig in de zomer. Omdat ik inde winter weinig energie had ging ik uit pure frustratie eten. Hxe9xe9lvxe9xe9l eten! En dus had ik er in 1 winter zo'n 10 kg erbij. In dezomer probeerde ik dat eraf te krijgen, maar dat werkte niet. Het enedieet naar het andere, maar nooit de perfecte.

In2002 ging ik trouwen en woog ik inmiddels 87 kg. Veel te veelnatuurlijk en ik had er alles voor over om slank in mijn trouwjurk tekunnen. Nou ja, in mijn hoofd dan, want in de praktijk kwam er nietsvan mijn dieet terecht. Misschien een keer 3 kg, maar meer ook nieten daar had ik maanden over gedaan.

In2006 woog in inmiddels 90 kg. Ik was in iets meer dan 10 jaar tijd 33kg aangekomen. Maar daar hield het niet op. In datzelfde jaar werd ikzwanger van mijn dochter. De eerste 3 maanden was ik zo beroerd datik 5 kg afviel, maar aan het eind van mijn zwangerschap was ik 20 kgzwaarder dan de eerste dag. Maarrrr… een week na de bevalling woogik 88 kg. Dat was ik dus vrij snel weer kwijt. Kijk dat noem ik dannog eens afvallen! Maar goed, dat is weer niet eerlijk gezien hetfeit dat er een kind uitkwam met alle toebehoren. Mijn dochter lageen maand in het ziekenhuis en aan het eind van die maand woog ik 100kg. 12 kg erbij in een maand. Ja, dat noem ik nog eens een record!!!Het is dat het zo zuur is, maar anders was ik heel trots op mezelf.Maar goed… 2 jaar later woog ik 107 kg. 50 kg meer dan 15 jaareerder. 50 kg in 15 jaar. Dat is toch wel heel wat!UN-DER-STA-TE-MENT!!!

In15 jaar tijd heb ik zo'n 24 dixebten gedaan en er 13 overwogen. Dedixebten die ik overwogen heb, maar niet heb gedaan zijn de dixebtendie toch wel heel veel geld zouden gaan kosten. Zoheb heb ik meerdere malen het Weight Watchers dieet gedaan (ook heelduur als je er over na denkt), daar viel ik wel mee af, maar niet opde goede manier. Ik mocht punten besteden aan eten, maar het helptnatuurlijk niet echt als je die punten invult met friet, chips engebak. Dat schiet niet echt op. In het begin val je wel af, maar naarverloop van tijd ga je niet je boterhammen er voor inleveren en eetje die er ook bij naast. In het begin van de week eet je teveelpunten en die wil je aan het eind van de week compenseren. Maar datgebeurt uiteindelijk niet. Niet een dieet voor mij om lang vol tehouden dus. Dat geldt ook voor shakes. Hoeveel soorten ik daar nietvan geprobeerd heb. Weight care, Modifast, Slimfast en Eiwitslank.Allemaal erg leuk, maar niet lang vol te houden.

Watwel een goed dieet was en goed vol te houden was het vetpunten dieet.Je mocht niet meer dan 40 gram vet per dag eten. Voor iemand zoalsik, die verslaafd kan raken aan vet, val je wel af als je het dusniet eet. Maar goed, uiteindelijk kwam weer de winter en raakte ikweer verslaafd aan vet en zette ik het boek terug in de boekenkast.Weer een streepje op de pogingenlijst. Weer gefaald. Wat me ook weleen optie leek was streep-je-slank van Margriet geloof ik. Ook dithield ik niet lang vol, want ik snapte er maar weinig van. Toen ikhet een tijdje probeerde met minder eten en meer sporten, omdat ik indie tijd meer energie had, viel ik wel af, maar in de winter zat heter ook zo weer op.

Alleendixebten werkte gewoon echt niet. Alleen met minder eten en sportenviel ik af. Toen ik 15 was deed ik aan fitness en liep ik hard. Inhet begin van mijn relatie was het schaatsen, mountainbiken enfietsen. Toen kreeg ik mijn ziekte en kon ik eigenlijk niet sporten.Toch deed ik het als ik wat meer energie had. Dat werd fitness,samen met mijn man. Toen ik bezig was om van mijn ME af te komen hebik het hardlopen weer opgepakt. 1,5 jaar geleden koos ik opnieuw voorfitness, maar dit keer in combinatie met hardlopen. Januari 2009 hadik er genoeg van. Ik woog inmiddels 107 kg en ik moest het kwijt, hetmoest en zou eraf! In het begin volgde ik nog het Sonja Bakker dieeten daarna het Southbeach dieet en slikte ik obesimed (overigens goedspul, was ik best tevreden over, maar wel duur). Je raadt het al:ook dat hield ik niet vol. Pas toen ik heel veel meer ging sportendoor een boek dat ik las viel ik heel snel heel veel af. Dat  boek?x93De afvallers XXLx94 van Yneke Vocking. Daar stonden wat dingen indie mij enorm motiveerden. Dusdanig motiveerden dat ik het dit keerwel volhield om af te vallen. Maar dan zonder dieet, want ik deedverder niet het dieet dat erin stond.

Binnen9 maanden viel ik 30 kg af op eigen houtje. Veel sporten, mindereten, maar zeer beslist geen dieet. Maar toen viel ik stil. Eninmiddels sta ik al zo'n 9 maanden stil. Af en toe 1 of 2 kg erbij,dan er weer af, dan weer erbij. En nu wil ik de laatste 15 kg kwijt.Maar meer (lees: fanatieker sporten ging tot een paar weken geledenniet door een blessure. Dus besloot ik een paar maanden geleden weerte dixebten. Sonja Bakker stond nog in mijn kast dus besloot ik dat tegaan doen. Ik hield het een halve week vol. Gebrek aan energie doorte weinig voedingsstoffen en te weinig kilocaloriexebn. Een paar wekenlater het South Beach dieetboek weer uit de kast getrokken, die stondin de buurt van Sonja. Dit dieet hield ik ook weer 2 dagen vol.Gestopt door een gebrek aan energie, omdat ik geen koolhydratenbinnenkreeg. Daarna hield ik het weer een paar weken voor gezien.Maar het begon te frustreren dat ik nog steeds hetzelfde woog duswerd het toch weer tijd voor een dieet dus koos ik voor Eiwitslank.Dit hield ik een week vol en toen was het klaar voor mij. Daarnalukte het me weer een paar weken om het te aanvaarden dat ik nietafviel, maar een paar dagen geleden besloot ik weer te dixebten. Ditkeer koos ik voor het x93Ketodieetx94 van Oswin Beingsick (what's ina name!?). Vandaag was de derde dag en ik heb het strijdbijltje erbijneergegooid vlak voor het avondeten. Wxe9xe9r! Zowel gisteren alsvandaag viel ik bijna flauw. Het werd wat zwart voor de ogen en ikvoelde me week worden in mijn benen. Slecht teken dus. Daarnaast hadik de afgelopen dagen geen energie, sporten ging waardeloos en ik wasongelofelijk chagrijnig. Joepie… mama is weer op dieet.

Maarnu ben ik er echt klaar mee!!!! Voor mij geen dixebten meer. Het werktECHT NIET!!! Ik kan het gewoon niet, ben er niet voor in de wieggelegd. Het enige dat bij mij werkt is sporten in combinatie metminder eten, maar zeker niet te weinig en al helemaal niet teeentonig. De afgelopen 3 dagen leefde ik op: 3 eieren, drie scheppenprotexefnepoeder gemengd met melk (maar moest eigenlijk met water), 2bakjes met sla en tonijn en als avondeten 75 gram vlees en 200 gram(groene) groente. That's it!!! Per dag; dat dan weer wel, maar tochhet ging hier om 800 tot 1000 kcal per dag. En ik verbrand er als ikook nog sport zo'n 2000-2500 per dag. Heel erg dik in de min dus. Datwerkt gewoon niet. Of laat ik het zo zeggen: het werkt als eentierelier, maar is niet gezond. En nou weet ik dat ik het maar eenweek zou gaan doen, maar de week duurt nog heel lang als je nog maardrie dagen hebt gehad. Het schijnt dat ik morgen van mijnsuikerbehoefte af zou moeten zijn, maar ik vraag me af hoe het metmijn duizeligheid zit. Misschien moet ik gewoon doorzetten, maar erzit een stemmetje in mijn achterhoofd die me zegt dat het niet dxe9manier is. Hoe moet ik als aanstormend gewichtsconsulente ditrechtvaardigen? Ik ben zelf absoluut niet gezond bezig. Ik kom heelerg veel voedingsmiddelen tekort op deze manier. Dus besluit ik hetmaar weer te doen zoals ik het het beste doe. Gewoon lekker (maarzeker niet teveel) eten en veel (maar ook niet txe9 veel) sporten.Ieder zijn dieet, maar dit is de mijne. Het IKKE-dieet. Het dieet datgeen dieet mag (h)eten.

Het is inmiddels achtuur in de avond en dochterlief ligt nu een half uur in bed. Tijd voor devolgende blog. Heb er al 3 geschreven in de afgelopen 1,5 uur. Dit zal voorvanavond de laatste zijn. En terwijl ik bezig ben lukt het me maar niet om eensongtekst te vinden die bij deze blog past. Gelukkig heb ik een behoorlijkgeheugen wat betreft songteksten dus het duurde niet heel lang voor deze naarboven borrelde:

Alsde nacht verdwijnt

ende zon weer schijnt

alsik jou zo zie

klinkteen symfonie.

Jan Smit! Al (bijna)14 jaar zanger. Bekend zanger wel te verstaan. Niet dat er ook maar iets toedoet voor mijn blog hoor, maar ik realiseer het me ineens. Ik weet nog zijneerste liedje. Mijn oma vond hem geweldig. Zij overleed in augustus 1997. 13jaar geleden bijna. Toch even bij stil staan.

Euhm… oke nu terugnaar vandaag. Vanochtend dus een ochtend humeur van hier tot Tokyo. Nietnormaal meer. Inmiddels weet ik er niets meer van en koste het me zelfs moeiteom een blog er over te schrijven. O haha, ik moet even lachen. Ik hoor eenjongetje naast me schreeuwen: 'Ja, en ik kom uit Japan!' Geen idee waarom hijdat schreeuwt, maar hij schreeuwde het terwijl ik het woord Tokyo net getikthad. En weer ben ik afgedwaald. Misschien kan ik beter stoppen. Ik schrijf alte lang. Maar nee, ik wil even wat positiefs kwijt. Vanmorgen zijn we na hetopruimen van de tent weer vertrokken naar Twello om daar wat inkopen te doen.Dit keer geen boodschappen, maar wat kleding. We zijn dit keer op de fietsgegaan. Heerlijk een stukkie fietsen. Het was inmiddels lekker weer en mijnhumeur was weer goed dus niets hield ons tegen om op de fiets te gaan. Lekkerdoor de landerijen fietsen. Links en rechts maxefsvelden, koeien en paarden tezien. Manlief en dochterlief hadden pech, want ik wilde natuurlijk ook foto'smaken onderweg. . dus die 5 km duurde iets langer dan nodig was, maar datmag de pret niet drukken. We hadden immers geen haast. We moesten niets. Ditkeer kwamen we via de andere kant het dorp binnenrijden en kwamen dus ook langshet stadhuis. Het is xe9cht waar (ik heb het gecheckt); de klokken zijn xe9cht weg!Wel jammer anders hadden we vandaag het geklingel van de klokken wel gehoord.Maar goed, we waren op weg naar het dorp. Ik had echt een trui nodig. Manliefbood vanmorgen nog aan om terug te gaan naar Arnhem (naar huis), maar ik zeitegen hem dat hij dat beter niet kan doen als hij nog wilde dat ik zou blijven.Als hij me mee had genomen naar huis was ik niet meer mee terug gegaan. Nou ja,misschien ook wel, maar hxe9 dat zullen we dan nooit weten! Toch? Binnen een uurhad ik een trui en een t-shirt met lange mouwen gevonden en zo te voelen ga ikdie straks ook gebruiken. Kijk ik dwaal steeds minder af, nu zijn het nog maar10 woorden. We hebben bij Bakker Bart nog even een broodje gegeten en toen zijnwe op de fiets gestapt om een fietstocht te gaan maken.

Het begin ging nietecht lekker. Ik heb tegenwoordig een smartphone (nee geen i-phone)en op dezesmartphone zit navigatie. Dus ik heb die smartphone (sjonge, hoe vaker ik hetwoord schrijf hoe belachelijker het eruit ziet) op mijn fiets vast gemaakt meteen of ander tooltje van de Halfords. De eerste drempel ging nog goed, detweede was iets lastiger, maar bij de derde ging het goed… fout! Mijnsmartphone vond de drempel niet leuk en dacht er maar bij te gaan liggen. Dus:van de houder op de fiets -> naar de grond in 1 beweging = niet goed! Hoe hetkan dat er maar twee deukjes in zitten is mij een volkomen raadsel, maar ik bener wel blij mee dat hij het nog doet! Maar goed, wij zijn weer door gaanfietsen en zijn op hele leuke plekken gekomen. Toch hebben we ergens eenknooppuntbordje gemist, want we zaten op een gegeven moment ergens waar we niethadden moeten komen. Grrr! Maar we waren nog maar 10 km op weg en moesten ernog 30 als we de hele route wilden volgen. Op zich geen probleem, maar het wasal rond de klok van twee uur en dochterlief was erg jengelig, omdat ze moe was.Dus besloten we via een andere route maar terug te gaan naar de camping. Entoevallig ging die route over Bussloo. Daar hebben we even aan het watergezeten om wat te drinken en toen zijn we weer doorgegaan. Weer door de landerijenen weer langs koeien en paarden. Heerlijk die geur. Dat is het enige dat ik nogecht mis sinds ik niet meer in Twente woon. De boerenlucht! Ja, tuurlijk kan ikook langs boerderijen fietsen in de buurt van Arnhem, maar toen ik nog inRijssen woonden hoefde ik maar 10 minuten te fietsen en dat zat ik in hetboerenland. Maar goed, ik mis het alleen maar als ik ermee geconfronteerd word.Het is niet zo dat ik 's ochtends wakker word en denk: god, wat mis ik deboerderie!

Maar ik vond hetvandaag wel heerlijk om er weer langs te fietsen. Wat dat betreft hoop ik weldat ik kamperen wel leuk vind, want we willen op vakantie naar Texel naar eenboerencamping. Maar wat er zo bijzonder aan die camping is is dat je mag helpenop de boer. Als ik zou willen zou ik dus (waarschijnlijk) elke dag koeienkunnen melken. Nou denk je natuurlijk: 'dat moet je wel kunnen!' Nou, dan hebik nieuws… dat kxe1n ik namelijk. Ik heb een heus melkdiploma. En het is dannog wel even geleden, maar ik denk dat ik het zo weer in de vingers heb datmelken. Zo, ik krijg er zowaar zin in om het weer eens te doen. Nu!

En op die camping magElize ook kalveren voeren (als die er zijn) of de kleine dieren verzorgen. Leuk toch? Het lijkt me heerlijk hoor, 3 weken lang leven als een boer op Texel!Mmmhhh… het regent inmiddels al weer. Voor de tweede keer sinds ik aan hetschrijven ben. Brrrr! Inmiddels ben ik verschoven van de luifel naar devoortent. Nog meer brrr. Oke, voor ik ga klagen eerst de positieve blogafschrijven .

Euhm… oke…landerijen, koeien… o ja boerderij op Texel. Ja, dat zie ik wel zitten. Maargoed, eerst dit weekendje maar aankijken. Ik heb onderweg enorm genoten van watik gezien heb, maar elke keer was er wel dat stemmetje in mijn hoofd dat zei:'jaaaa dat is wel leuk en aardig, maar straks moet je wel terug naar de tent'.Ja, en dan kwam steeds die knoop in mijn maag als ik daaraan dacht. Maaruiteindelijk zijn we toch aangekomen op de camping. Deze camping is op eenlandgoed en op dit landgoed wonen ook verstandelijk gehandicapte mensen. Enspeciaal voor die mensen is hier ook een kinderboerderij. En daar zijn we xf3xf3knog even naartoe gegaan. Een hele leuke kinderboerderij moet ik zeggen.Redelijk groot ook. Een koe en een stier (is dat wel verstandig?) een kudde geitenen schapen. Meerdere paarden en ezels. Kippen (natuurlijk), konijnen encavia's. Een poes (ja, die kan natuurlijk niet ontbreken) en hangbuikzwijntjes.En een hele leuke speeltuin maakte het helemaal af. Want de kinderboerderij kan dochterlief niet echt blij maken. Zeker niet met levende beesten. Geen kind vanhaar moeder helaas. Niet op dat vlak. Mams vermaakte zich wel, maar dochterliefwerd panisch toen een schaap x93hallox94 tegen haar zei. Ik vraag me serieus af wieer het hardst kon blaten op dat moment. Het schaap of mijn dochter. Maar goed,de speeltuin die vond ze wel leuk. Maar zoals aan al het leuks kwam er ook eeneind aan het spelen in de speeltuin. O ja, ik bedenk me ineens dat PietPaulusma hier ook is geweest, want ik vond zijn handtekening in de schuur vande kinderboerderij. Natuurlijk even een foto gemaakt! Toen we de fietsen terugnaar de tent hadden gebracht duurde het niet lang of we gingen weer wat leuksdoen. Pannenkoeken eten… joehoe. In Voorst zit een hele leuk pannenkoekenhuis.Nou ja, dat 'restaurant' is niet zo bijzonder, maar de speeltuin daarachter weldegelijk. Veel trampolines, een groot springkussen, kinderscooters, bootjes,een trein, grote schommels, glijbanen enz enz. ze hebben binnen nog een… euhmhoe noem je zoiets… speelparadijs waar je in kunt klimmen, klauteren,roetsjen, waar een ballenbak inzit en nog vanalles. xc9n ze hebben een heuse,ouderwetse, draaimolen. Geweldig toch? Kijk daar kan ik nou vrolijk van worden.Om naar te kijken dan! We hebben er niet in gezeten, want het was inmiddelstijd om te gaan eten.

De pannenkoeken warenheerlijk! Het ijs trouwens ook en de verse aardbeien helemaal. Is het vanbelang? Nee! Daarom noem ik het ook. Omdat het niet van belang is? Ja, precies.That's me! Na het pannenkoeken eten waren we snel thuis. Kijk… dat gaat degoede kant op, ik noem het al thuis. Ja, het wordt vast nog wel wat. Thuis inde tent dus. Dochterlief heeft nog een half uurtje gespeel en toen heeftmanlief haar naar bed gedaan. Nadat ik haar nog een nachtkus heb gedaan heeftze haar hoofd neergelegd en binnen 1 minuut sliep ze. En ik ben inmiddels alweer uren aan het tikken. Tijd om te stoppen en nog even lekker andermansverhalen te gaan lezen. Ik kom snel terug.

Wordt vervolgd!

Na een heftigenacht… nee niet op die manier… werd ik vanochtend dus wakker met eenpesthumeur. Niet x96 te x96 zuinig!! Zo erg dat ik het zelf dus erg vond. Nouuuuu,dan is het hxe9xe9l erg hoor. Niets  wasgoed, alles was verschrikkelijk. Ik had er echt de pest in en als het aan mijhad gelegen hadden we meteen de tent afgebroken en waren we naar huis gegaan.Maar het regende dus kon dat niet. En ik zag mijn hele dag al in het watervallen, letterlijk, dus dat hielp niet echt mee aan mijn vredelievende humeur.Manlief had vanochtend dus echt een probleem. Voor dochterlief probeerde ik menog in te houden, maar verder had ik er volkomen schijt aan. Immers: manliefheeft me hier naartoe getrokken dus mag ik best even op hem vitten als het nietgaat zoals ik het wil. Vanochtend in bed dacht ik echt letterlijk: welkeachterlijke gladiool heeft in godsnaam het kamperen uitgevonden? Ze hadden hemmet zijn tent in de allerhoogste boom op moeten knopen als voorbeeld vooriedereen. Jaja, ik weet het, ik ga nu te ver. Maar ik zei toch dat ik eenpesthumeur had? Je had toen kunnen stoppen met lezen. Maar ga nu vooral verder,want het wordt vanzelf positief! Hoop ik. Maar goed, toen ik vanochtend aan deontbijt tafel (!) zat had ik het flink hangen. Het enige wat er in mijn hoofdzat was het deuntje dat bij het liedje van Esmee Denters hoort.

getme outta here right now

getme outta here right now [...]

someoneget me outta this place

Ik heb zelfs mijnbeste vriendin een sms gestuurd met deze tekst. Niet dat ik nou verwachtte datze me zou komen halen, want op dit moment zitten we zo'n 4 uur van elkaarverwijderd, maar ik moest het even kwijt. Natuurlijk met flink watuitroeptekens achter de tekst: get me outta here. Wat blijkt? Zij heeft vannachtook in een tentje geslapen en had het ook koud. Kijk… gedeelde smart is halvesmart. Niet dat ik mijn vriendin dat nou gun, maar als het toch al gebeurdis….

Ik bedoel maar! Maargoed ik had er dus genoeg van. Genoeg van de puinhoop in de tent, genoeg van dekou in de tent, in mijn kleding, in mijn botten, genoeg van het primitieve,belachelijke gedoe. Maar goed, omdat ik zelf ook wel weet dat ik me mee laatslepen in het moment vond ik het echt even nodig om het de tijd te gunnen.Manlief was zo lief om de puinhoop weg te werken, ik besloot zelf om warmekleding te gaan kopen in het dorp hier dichtbij en wat betreft hetprimitieve… tsja, daar viel weinig aan de veranderen, maar daarom kan ik mijnkijk er nog wel op veranderen. Ik heb dan ook besloten het toch maar een kanste geven. 1 dag en 1 nacht is eigenlijk te weinig om echt over te oordelen. Hetheeft namelijk ook wel wat dat primitieve, belachelijke gedoe!

Op zich zie ik ookwel wat voordelen in het kamperen. Op dit moment zit ik lekker buiten aan tafelte genieten van een lekkere beker thee (met suiker, het is vakantie) en frisselucht te rammen op het toetsenbord van mijn netbook. Ik zie regelmatig eenmerel voorbij komen met wormen in zijn snavel, het zonnetje schijnt voorzichtigen het is gezellig hier op het veld als ik om me heen kijk. Niets moet en allesmag (nou ja, tot zekere hoogte) en het is toch een zekere vrijheid die je hebt.Maar sjonge, wat zou ik nou toch graag in een appartement op het balkon zitten.Het is een gevoel dat blijft knagen. Daarom vind ik dat ik mezelf nog een paardagen (en vooral nachten) moet gunnen om te kijken of het xe9cht niets voor meis. En misschien vind ik het antwoord niet eens dit weekend. Ik zou eenpositieve draai geven aan deze blog, maar het ziet er naar uit dat dat tochniet is gelukt. Niet helemaal dan. Volgende keer beter.

Wordt vervolgd!

Opde camping

dehele nacht holadiejee!

Opde camping

geenpapier op de wc!

Opde camping

dooiebeesies in me thee!

Opde camping.

Pfff… ik dacht megisteren het dagje overdag wel te hebben gehad, maar het was me het avondje ennachtje ook wel hoor. Gisteravond nog een half uurtje gebadmintont (hoe schrijfje dat?). Daarna was het te donker, zelfs de gele shuttle kon ik niet meerzien. Toen we in de tent gingen zitten, omdat het buiten te donker werd wist ikmeteen weer waarom ik een hekel aan kamperen heb. Ik zag nog een stuk grasonder onze tent en op dat moment realiseerde ik me weer dat we dan wel van degrond slapen, maar het blijft een tent. En ik zal al allemaal vieze beestenover me heen kruipen vannacht. Want ze hadden per slot van rekening eenmogelijkheid om gezellig op bezoek te komen. Gelukkig heeft manlief toen nogeen extra stuk… euhm hoe heet dat?… plastic?… zeil? x85 nou ja geen idee,maar hij heeft iets opgehangen op de plaats waar de overgang van het tentzeilnaar het gras was. Tjemig… ik weet echt geen bal van kamperen. Ik weet nieteens hoe zo'n ding heet. Hoe dan ook. Nu is alles min of meer afgesloten. Tegenelfen gingen we slapen en weer werd ik met mijn neus op de feiten gedrukt. Ikmoest me namelijk in de kou omkleden om te gaan slapen. Bibberrrrr. Waar ismijn oude vertrouwde hotelkamer of mijn oude vertrouwde appartement? Waar is decentrale verwarming en waar is in vredesnaam mijn privacy????????????

Het bed, nou ja bedmag je het eigenlijk niet noemen wat mij betreft, een bedstee komt dichterbij,was erg knus en romantisch hoor, maar dan als je net samen bent, niet als  je al 12,5 jaar een relatie hebt en zekerniet als je een 1,60 m bed bent gewend. Dit is nog minder dan een twijfelaar.Hoewel daar twijfel ik aan. Anyway… het is anders. Ja, laat ik het zo maarnoemen. Toen ik eindelijk mijn hoofd had neergelegd en ik manlief hadgesommeerd zich om te draaien kon ik proberen te slapen. Ja, proberen! Met eenbeetje fantasie kwam ik al een klein stukje. Met een ietsie pietsie fantasiewas het net of ik in mijn eigen warme (vooral dat) bedje lag en het raam openwas en ik gewoon de voorbijrijdende auto's hoorde. Maar zo vaak rijdt er geenauto door onze straat dus die fantasie hielp maar eventjes. Grrmmpphhh. Maarrr,ik had nog een troef in handen. Oordopjes!!! altijd handig en als je nog maarweinig te investeren hebt voor de vakantie dan is dat echt het beste productwaar je je laatste geld aan moet/kunt/wilt spenderen. En toen? O, makkelijk.Oordopjes in = snurk! Binnen een paar minuten weg gok ik. Probleem opgelost.Maar dan moet je nog de hele nacht door. Hoepie. Nou dat gaat dan mooi nietlukken dusssss.

Al met al: ik werdvanochtend wakker met een pesthumeur. Net zo'n humeur als dat van x93Ome Henkx94.Dat was absoluut niet leuk! Maar daarover later meer.

Wordt vervolgd!!!

Pfff… he he ik zit.Ein-de-lijk!

Het was me het dagjewel zeg. Het is lang geleden dat ik zo actief was op 1 dag. Nou, oke dat valtook wel weer mee. Misschien komt dat gevoel omdat ik het voor het eerstmeemaakte zo'n dag als vandaag. Wat ik aan het doen ben. IK… AngelaStegeman… IK zit nu aan tafel voor een echte tent. Ja, een ECHTE tent.Onvoorstelbaar. Voor de mensen die mij niet kennen. Dit is absoluut niets voormij. Dat wil zeggen: ik DENK dat dit absoluut niets voor mij is, want ik kanniet zeggen dat ik ooit echt heb gekampeerd. Of zoals ik zelf altijd zeg:gekrampeerd of gecrepeerd, wat jij wil. Wanneer ik aan de camping denk dan MOETik denken aan dat nummer dat x93Ome Henkx94 uitbracht in de jaren '90 en die ikvaak keihard draaide op mijn kamer. Sterker nog hij kwam uit in de zomer en inde zomer was mijn kamer altijd tropisch warm. Dusssss konden de buren ookheerlijk meeluisteren met de muziek. Hoewel ik me serieus afvraag of je het welmuziek mag noemen.

x93Elkjaar dan gaan we lekker met z'n alle gezellig naar de camping toehoe

naeen jaar van werken wil je wat ontspanning.. en oh oh wat zijn we moehoe [x85]

Opde camping

metz'n alle bij elkaar

opde camping

zetde champagne maar klaar!

Opde camping

'savonds knokke met elkaar!

Opde camping (op de camping).x94

Maar goed, het waswel een hilarisch nummer. En het is dat ik op dit moment geen internet tot mijnbeschikking heb (behalve mobiel dan), want anders zou ik hem voor het echte,pure vakantiegevoel even opzetten. Het gaat me dan weer te ver om op mijnmobiel naar youtube te gaan en hem op te zoeken. Ik kan hem me nog heel erglevendig voorstellen. Vooral dat stukje dat het neefje van Ome Henk begint tekletsen. Ik kon daar 'vroegah' smakelijk om lachen. Ja ik schreeuwde het zelfhardop  mee. Ja, ik weet het… armeburen.

x93Omehenk? Ik heb een leuk ideetje! We gaan barbequen!

Kijkuit! De tent staat in brand!

MOOI!Laat die zooi maar fikken, want volgend jaar huur in een huissiej op utstrand!x94

Of ik volgend jaareen huisje op het strand huur is maar de vraag. Voorlopig is dit een weekendproefkamperen. En op dit moment is het nog kamperen. Eerlijk is eerlijk… ikben wel enorm blij met dat mobiele toiletje dat in een hoekje in mijn voortentstaat, want anders zou ik het veel minder leuk vinden. Niet dat ik hem algebruikt heb, maar dat zal zeker binnen een uur gaan gebeuren en ik durf erzelfs geld op in te zetten dat ik vannacht hxe9xe9l erg blij ben dat ik hem in mijntent heb staan. Dat is namelijk xe9xe9n van de redenen waarom ik niet van kamperenhou en het kramperen noem. Ik heb namelijk wel een paar keer gekampeerd en ikvond het verschrikkelijk dat ik 's nachts in m'n uppie over de camping moestlopen naar een afgelegen, koud, slecht verlicht en wemelend van de insecten,toiletgebouwtje. Ik heb zelfs een keer in een toilet gezeten ('s avonds)  waar ik maar net genoeg plek had om mijnvoeten neer te zetten, zonder de oorwurmen dood te trappen. O, wacht… ikherinner me ineens dat ik er toch een paar naar de oorwurmhemel heb geholpen.Tsja, jammerrrrr dan!!! Je zult misschien snappen dat ik ineens een hxe9le sterkeblaas had 's nachts. Brrr… als ik er nu weer aan denk. Bah, ander onderwerp.Dxe9ze camping!

Dit is een helekleine camping met 20 staplaatsen. Op dit moment zijn er 15 bezet. Bestredelijk toch? Het is lekker overzichtelijk. Precies zoals ik het wil hebben.Zo kan ik kindlief ook goed in de gaten houden. Zij heeft het vooral erg naarhaar zin. Die heeft de hele middag zitten spelen alsof haar leven ervan afhing. En wij konden rustig de tent opzetten. Het werk van manlief was erglucratief… dat van mij helaas niet . ik heb namelijk meer dan een uur twee luchtbedden op zitten pompen diena een uur al weer leeg waren. Lekker handig dus. Grrr. Maar goed, ik heb inieder geval mijn beenspieren getraind dus de sport voor vandaag toch weergehad.

Nadat we het grootstegedeelte van de tent op hadden gezet begon dochterlief toch wel heel hard temekkeren dat ze zin had in wat te eten. Helaas hadden we niets bij ons dus werdhet toch echt tijd om even wat boodschappen te doen in het ubergezelligeTwelloooooo. Tegen half 8 gingen we eindelijk eten, want natuurlijk ging er nogwat mis met de gasfles. Neeeee… de tent vloog niet in brand en de boelontplofte ook niet. De drukregelaar paste niet op de fles. Dus manlief moesteen nieuwe gaan kopen bij de Welkoop. Dat is dan weer het voordeel van zo'nboerendorp (Wilp) daar zit nog een Welkoop in de buurt. Wat mij betreft een geweldigewinkel. In de stad van mijn ouders zit hij ook, kun je leuke dingen kopen. Moettrouwens ineens aan die reclame denken van die man die rubberen laarzen aan hetpassen. Ja, die man die twijfelde of hij toch niet liever die laarzen met metde ribbels wilde hebben. Wacht… ik dwaal (natuurlijk) af. De camping… nietde Welkoop. Een half uur later kwam manlief terug met een drukregelaar die welpaste en dus kon hij (ja hij!) gaan koken. Ik was nog bezig met gordijnenophangen. Lekker huiselijk vind je niet? Proest!

Na het eten moestenwe nog wat kleine dingetjes regelen en toen was het eindelijk tijd voordochterlief om naar bed te gaan. Tjonge wat was die moe zeg. Die was vanmorgenom 10 uur al doodop en toch nog de hele dag doorgaan. R.E.S.P.E.C.T!!! Binnen 1minuut was die weg. He-le-maal weg! En nu zit ik dus al ruim een uur achter mijnetboekje dit verhaal te tikken. De zon is inmiddels aan het ondergaan. Straks nog het blauw kwartiertje (voor de fotografen onder ons) en dan is het donker.Nog even wat sporten en dan slapen. Sporten? Ja, sporten? Neeee, niet dat soortsport. Bad-min-ton. Of zoiets dergelijks. Badminton zonder regels. Lekker toch?Het kan nog net voor het donker is. Badminton… Echt iets voor op de camping.Ach, misschien wordt het nog wel wat. Ik en de camping. We zullen zien.

Wordt vervolgd!!!

Spijt van dat avondje teveel (ongezond) eten en drinken? Blijf vooral niet op de bank zitten maar doe er wat aan. Je mag heus wel genieten maar niet vergeten dat je probeert af te vallen. Het is niet erg om een beetje streng voor jezelf te zijn. Laten we een mooi getal nemen. 500. Als je 500 kcal verbrandt hebt voel je je weer veel beter. En dat kan al binnen een uurtje.

Niet dat je jezelf morgen weer te buiten kan gaan aan lekker en veel (ongezond) eten, dan blijf je op gewicht en val je niet af. Daarom wat activiteiten waarmee je 500 kcal verbrandt.

- 36 minuten gemiddeld intensief spinnen
- 42 minuten hardlopen (10 km/h)
- 42 minuten intensief zwemmen
- 50 minuten bergbeklimmen
- 1 uur voetballen
- 1 uur tennissen
- 1 uur en 10 minuten aerobics
- 1 uur en 35 minuten dansen
- 1 uur en 45 minuten spelen met kinderen
- 2 uur en 20 minuten werken als verpleegkundige
- 3 uur en 2 minuten winkelen

Ter vergelijking: als je op de bank gaat zitten duurt het 7 uur om 500 kcal te verbranden.

Bron: Valtaf.nl

Klik hier voor de originele post!

Dit kwam ik tegen op de Dieet ABC pagina. Ik moet zeggen dat ik het met sommige tips niet eens ben, maar ik laat ze er wel tussen staan.

Bron: dieet abc

Tips

Op dieet gaan is lastig. Het is vaak moeilijk vol te houden. De eerste week lukt, de tweede ook nog wel maar na de derde week wordt het al moeilijk om de regelmaat van een dieet vol te houden.
Daarom hier een aantal tips. Probeer ze uit. Voor sommige mensen werkt de ene tip juist wel en voor de ander weer helemaal niet of misschien vind je het allemaal maar onzin. Hoe dan ook, als je het niet probeert, weet je het ook niet!

Sta achter je besluit

Bereik een punt wanneer je tegen jezelf zegt: x93nu ga ik het doenx94. Sta ook echt achter het besluit. Als je niet achter je besluit staat is het erg moeilijk een dieet vol te houden, hoe makkelijk sommige dixebten misschien ook zijn.

Val kleine stappen af

Wil niet meteen te veel afvallen maar val af in kleine stappen. Wil je bijvoorbeeld 10 kilo afvallen, zeg dan niet x93ik ga 10 kilo afvallenx94 maar zeg x93ik ga 3 kilo afvallenx94. 3 kilo is namelijk in een korte periode goed te bereiken. Kijk daarna of je meteen verder wilt gaan of dat je even wilt wachten.

Ontzeg je lichaam het te veel eten.

Ontzeg jezelf het te veel eten niet maar ontzeg je lichaam het te veel eten. Dat klinkt gek, maar als je zegt x93ik mag niet te veel etenx94, dan ga je balen want jij mag niet eten. Dit is ook meestal een van de redenen dat je stopt met een dieet. Maar zeg je x93jij mag niet te veel etenx94 (jij is je lichaam) dan lijkt het verder van je af te staan en kan een dieet beter lukken.

Denk aan hoe gezond je wordt

Vertel jezelf dat je goed bezig bent. Dat je gezonder wordt, dat je huid er beter al zal gaan zien en dat je meer energie zult krijgen. Ook niet onbelangrijk; de bloeddruk en het cholesterolgehalte gaat omlaag.

Dieet xe9xe9n dag per week niet.

Ga zes dagen op dieet en dag zeven niet. Wat is hier het nut van? Zes dagen op dieet zijn is goed vol te houden. De zevende dag eet je gewoon. Eet deze dag als beloning alles waar je zin in hebt. Daarna is het ook weer makkelijker om het de volgende zes dagen vol te houden. Er wordt gezegd dat je hierdoor niet aankomt en dat zelfs juist je stofwisseling omhoog gaat.

Eet regelmatig

Breng de stofwisseling omhoog. Verdeel de maaltijden in vijf of zes eetmomenten over de dag. Begin met een goed ontbijt en na twee xe0 drie uur weer eten. Als de stofwisseling omhoog gaat zal het lichaam meer energie verbranden en heb je minder honger gevoel.

Drink genoeg water

Drink veel water, in ieder geval acht glazen (2 liter) per dag. Hierdoor voert het lichaam de afvalstoffen goed af en kan het makkelijker vet verbranden. Andere voordelen van veel water drinken zijn: de huid wordt mooier, klachten zoals hoofdpijn en verstoppingen nemen af en er knaagt minder snel een hongergevoel.

Door veel water te drinken houd je minder vocht vast. Het lichaam heeft geen reden iets vast te houden waar het voldoende van heeft.Let wel op; niet te veel water in xe9xe9n keer drinken en niet te snel! Dit kan het lichaam niet zo snel verwerken en daardoor heb je er ook niet zo veel aan.

Denk aan voedingssupplementen

Vergeet niet om een dieet aan te vullen met een dieet ondersteunend product zoals de producten genoemd in de rubriek voedingssupplementen. Bij de meeste dixebten is dit wel aan te raden bij sommige dixebten ook niet. Wanneer het niet nodig is zullen wij dit bij een dieet vermelden.

Vervang vet door eiwitten

Laat de hoeveelheid vet in je voeding dalen en vul deze caloriexebn op met eiwitten, dus eet eiwitrijk. Eiwitten zorgen ook voor minder hongergevoel. Zorg ervoor dat in elke maaltijd 20 gram eiwit zit.
20 gram eiwit komt ongeveer overeen met de volgende hoeveelheden:

* 200 gr kwark
* 500 gr yoghurt
* 150 gr kip
* 80 gr tonijn

Er bestaan ook eiwit-shakes.

Eet niet voor het slapen gaan

Zorg dat de laatste maaltijd van de dag niet later is dan om 19.00 of 20.00 uur. Of een andere regel is, drie uur voordat je gaat slapen niet meer eten. Het lichaam gaat veel minder verbranden naarmate de avond vordert. Heb je na daarna toch honger eet dan iets waar alleen eiwitten in zitten zoals magere kwark.

Neem genoeg nachtrust

Een goede nachtrust bevordert het afslankresultaat. Wanneer je goed uitgeslapen bent, zit je beter in je vel en ben je meer gemotiveerd om je dieet nauwgezet te volgen. Dus slaap lekker!

Ontbijt elke dag

Ontbijt goed. Het ontbijt is een belangrijk deel van het dagmenu. Een degelijk ontbijt met granen, fruit en magere melkprodukten levert het bloed de nodige vitaminen en voedingsstoffen en zorgt voor een lager cholesterolgehalte. Zoals een oude spreuk zegt: eet 's morgens als een koning, 's middags als een prins en 's avonds als een bedelaar.

Confronteer jezelf met een eigen foto

Plaats een foto van jezelf op plaatsen waar je kunt verleid worden door voedsel, zoals de koelkast, de koektrommel of de magnetron.

Meet je omvang

Let niet alleen op de weegschaal, maar neem de maten van je lichaam op. Je zult zien hoe de centimeters verdwijnen.

Verzet je gedachten

Zin om iets te knabbelen, maar het is nog geen etenstijd? Probeer je gedachten te verzetten door iets leuks te doen: Ga iets lezen, maak een wandelingetje, bel of mail iemand. Gaat het niet over neem dan bijvoorbeeld suikervrije kauwgom, of een stukje komkommer of een tomaat.

Hoe eet ik gezond

Om gezond te eten is het x92t makkelijkst om de vijf regels van de Schijf van Vijf aan te houden. Wanneer je gezond wilt eten zijn dit kort de belangrijkste aandachtspunten. Kijk ook even in de voedingstabel. Deze geeft meer betekenis aan wat bij voorkeur gezond eten is.

Van alles wat

Door gevarieerd te eten, krijg je alle stoffen binnen die nodig zijn. Er is niet xe9xe9n voedingsmiddel dat alle voedingsstoffen voldoende bevat. Ook spreid hiermee het risico van het binnenkrijgen van eventueel aanwezige ongezonde stoffen. Door afwisselend te kiezen uit alle vijf vakken van de Schijf van Vijf zorg je voor een gezond dagmenu.

Niet te veel

Niet te veel caloriexebn en voldoende bewegen houdt je op een gezond gewicht. Een te hoog gewicht vergroot kans op hart- en vaatziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker. Eet daarom niet te veel. Beweeg tenminste 30 minuten per dag.

Minder verzadigd vet

Kies voor magere en halfvolle melk (producten) 20+ of 30+ kaas en magere vlees(waren) in plaats van de vette soorten. Het eten van xe9xe9n tot twee keer vis per week is belangrijk vanwege de gezonde visvetzuren. Neem de zachte en /of vloeibare soorten vetten zoals halvarine, zachte margarine, vloeibare bak- en braadproducten en alle soorten olie. Deze bevatten minder verzadigd vet. Let op welke tussendoortjes je neemt zoals koek, gebak, snacks en zoutjes. Deze bevatten vaak de verkeerde vetten namelijk de verzadigde- en transvetten.

Veel groente, fruit en brood

Een gezonde voeding bevat ruime porties groente, fruit en brood. Ruime porties van groente en fruit verlagen de kans op chronische ziekten. Groente, fruit en brood zijn vezelrijke voedingsmiddelen die weinig caloriexebn en veel voedingsstoffen leveren. Je zult er dus niet snel te veel van eten. Dit is belangrijk wanneer je op je gewicht let.

Schoon

Wees zo schoon mogelijk zodat je geen voedselvergiftiging oploopt. De maatregelen zijn simpel: was de handen na het aanraken van rauw vlees en neem elke dag een schone theedoek.

Meer lezen: http://www.dieetabc.nl/tips-en-advies/tips#ixzz0tkiPBgjR